发布日期：2025-05-04 12:25    点击次数：176

一、保举食品 1. 植物雌激素丰富类 ✅富含异黄酮、木酚素等要素，可双向休养雌激素。 🍽️食品：亚麻籽、黑豆、无花果、桑葚、黑枸杞、鹰嘴豆、石榴、葛根、扁豆、绿豆、黄豆（适量）、苹果、胡萝卜、甘草根（小数）、黑芝麻（适量） 2. 十字花科蔬菜类 ✅含硫代葡萄糖苷，禁锢雄激素向雌激素变嫌。 🍽️食品：西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜、花椰菜、芥蓝、萝卜、芝麻菜、白菜、甘蓝、芜菁、水芹、球芽甘蓝、大头菜、芥菜、油菜 3. 抗氧化剂密集类 ✅中庸目田基，保护激素矫健性。 🍽️食品：蓝莓、黑枸杞、番茄、甜菜根、红椒、柑橘、草莓、樱桃、紫甘蓝、菠菜、核桃、黑巧克力（≥70%可可）、石榴、覆盆子、紫薯 4.ω-3脂肪酸开始类 ✅裁减炎症，禁锢雄激素过度分泌。 🍽️食品：三文鱼、鲭鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃、鳕鱼、沙丁鱼、南极磷虾、海藻、马齿苋、紫苏籽、鲱鱼、鳟鱼、金枪鱼（低汞）、火麻仁 5.雌激素休养类 ✅提供叶酸、B族维生素，促进雌激素代谢。 🍽️食品：鸡肝、牛肝、鸡蛋、甜菜根、芦笋、香蕉、葵花籽、菠菜、牛肉、糙米、橙子、鹰嘴豆、巴西坚果、金枪鱼、羽衣甘蓝 6. 高膳食纤维类 ✅促进肠谈排泄，减少雌激素重招揽。 🍽️食品：洋蓟、全麦面包、藜麦、燕麦、奇亚籽、芹菜、红薯、梨、杏仁、黑莓、豌豆、牛油果、秋葵、菊苣、羽衣甘蓝嫩叶 7.发酵与益生菌类 ✅改善肠谈菌群，优化激素代谢环境。 🍽️食品：无糖酸奶、开菲尔、泡菜、纳豆、味噌、康普茶、酸菜、豆豉、乳酸菌饮料、黑蒜、苹果醋、韩国辣白菜、奶酪（低脂）、甜酒酿（无糖）、发酵豆腐  多囊   降雄   养雌   健康养生   备孕日志   备孕   胰岛素回击   降雄饮食   我的养生典礼感   高雄 

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